Tiền tiểu đường: Làm sao để phòng ngừa nó?


tien-tieu-duong-lam-sao-de-phong-ngua-no-1

Bạn đọc thân mến!

Trong số các độc giả, một số người hoặc những người xung quanh có thể được các bác sĩ chẩn đoán có lượng đường trong máu cao, hoặc tiền đái tháo đường, điều đó có nghĩa là lượng đường trong máu của bệnh nhân nằm giữa bệnh tiểu đường và lượng đường trong máu bình thường. Tiền đái tháo đường rất phổ biến ở Việt Nam, khoảng 35% người thuộc về tiền đái tháo đường.

Bệnh tiểu đường là gì?

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh gây ra bởi cơ thể mất khả năng chuyển hóa bình thường đường và tinh bột trong thực phẩm. Nó được đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao. Bệnh tiểu đường chủ yếu là do thừa cân, thiếu tập thể dục và thay đổi thói quen ăn uống, vì vậy nó thường được hiểu là một trong những căn bệnh giàu có của người hiện đại.

Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 trong tiền tiểu đường là gì?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc bệnh tiền đái tháo đường có 25% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong vòng ba năm và hầu hết bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường trong vòng mười năm. Các yếu tố rủi ro lớn nhất là gì? Thừa cân hoặc béo phì. Chỉ số BMI lý tưởng nên dưới 23. Những người có chỉ số BMI là 25 sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng 600% trong đời và chỉ số BMI là 30 sẽ tăng nguy cơ lên 4000% -40 lần!

Làm thế nào để phòng ngừa bệnh tiểu đường?

tien-tieu-duong-lam-sao-de-phong-ngua-no-2

Theo các phương pháp sau đây, bạn có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chương trình phòng chống bệnh tiểu đường Hoa Kỳ (DPP) chứng minh rằng thay đổi lối sống tốt hơn nhiều so với uống thuốc. Bằng cách cải thiện lối sống, nguy cơ bệnh nhân tiền đái tháo đường phát triển bệnh tiểu đường trong vòng ba năm có thể giảm 58%, tốt hơn nhiều so với việc giảm 31% trong thuốc hàng ngày.

Giảm cân

Tăng cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường loại 2, vì vậy giảm cân nên được đặt lên hàng đầu trong chương trình thay đổi lối sống tiền đái tháo đường. Nếu bạn đang trong giai đoạn tiền đái tháo đường, mục tiêu của bạn là giảm cân 5-10%.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể không phải là một cách ngay lập tức để giảm cân, nhưng các tế bào cơ có thể hấp thụ glucose trong máu trong khi tập thể dục, điều này làm giảm lượng đường trong máu và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này rất quan trọng đối với tiền tiểu đường và bệnh nhân tiểu đường. Đối với bao nhiêu bài tập cần phải đạt được, các bác sĩ thường khuyên bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần. Tất nhiên, miễn là bạn di chuyển, tốt hơn là không di chuyển. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các bài tập ngắn hơn và cường độ cao hơn cũng có thể giúp ích.

Ăn uống lành mạnh

Chọn thực phẩm lành mạnh cũng là chìa khóa để kiểm soát lượng đường trong máu. Trên thực tế, vấn đề của bệnh tiểu đường / tiền đái tháo đường không phải là vấn đề về đường, mà là vấn đề về tinh bột và carbohydrate. Khi nói đến một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể nghĩ ngay đến "Tôi cần bỏ đồ ngọt." Không, thủ phạm thực sự là tinh bột bạn ăn - bánh mì, mì, khoai tây, gạo, v.v. Một vài phương pháp đơn giản:

               Những cái màu tốt hơn cái màu trắng. Bánh mì trắng và bột mì có hàm lượng chất xơ cực kỳ thấp, và chất xơ giúp điều chỉnh sức khỏe đường ruột và lượng đường trong máu sau ăn. Nếu bạn thích loại thực phẩm này, bạn có thể thử chuyển sang mì ống, bánh mì và gạo.

               Kiểm soát lượng thức ăn. Lượng calo cũng rất quan trọng, bạn thực sự có thể có nhiều calo hơn bạn nghĩ.

               Uống ít soda, bia và nước trái cây. Những thức uống này có lượng calo cao và có ít giá trị dinh dưỡng. Chất thay thế đường nhân tạo trong một số đồ uống cũng làm tăng gánh nặng cho gan và tuyến tụy. Đồ uống không lành mạnh như vậy, đặc biệt là carbohydrate trong soda, là nguyên nhân chính gây béo phì và tiểu đường ở trẻ em và người lớn.

Thuốc có giúp được không?

Là một trong những loại thuốc theo toa, metformin (metformin) có thể cản trở sự phát triển của bệnh nhân tiền tiểu đường. Trong nghiên cứu của Chương trình phòng chống bệnh đái tháo đường (DPP), metformin làm giảm 31% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường ở bệnh nhân tiểu đường. Con số này gần như tương đương với hiệu quả đạt được khi thay đổi lối sống. Tuy nhiên, metformin hữu ích hơn cho những người thừa cân với chỉ số BMI trên 35. Nếu bạn trên 45 tuổi, hoặc một phụ nữ có tiền sử tăng đường huyết khi mang thai, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ để đưa ra kế hoạch tốt nhất.

Khi nào đường huyết được kiểm tra lại?

Bệnh nhân tiền tiểu đường nên xét nghiệm đường huyết mỗi năm một lần. Một xét nghiệm glycated hemoglobin (HbA1c) có thể phản ánh sự kiểm soát lượng đường trong máu trong ba tháng qua, thường là xét nghiệm thứ hai. Bệnh nhân tiểu đường thường trải qua xét nghiệm hemoglobin glycated ba tháng một lần.

Nói chung, những người được chẩn đoán mắc bệnh tiền đái tháo đường không nên nản lòng, bởi vì điều đó có nghĩa là bạn có quyền kiểm soát tiếp theo! Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể giúp bạn tránh xa các phương pháp điều trị khó khăn như tiêm insulin bằng cách thay đổi lối sống kịp thời, giảm 5% đến 10%, v.v.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

4 | ★ 122