Thực phẩm và đồ uống bạn phải tránh để đảm bảo kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu tăng lên


thuc-pham-va-do-uong-nen-tranh-de-kiem-soat-duong-huyet-1

Bạn đọc thân mến!

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Một chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng chưa đủ, bạn cần tìm hiểu thêm những thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát đường huyết. Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn ngăn ngừa tăng đường huyết.

Thực phẩm nên tránh

thuc-pham-va-do-uong-nen-tranh-de-kiem-soat-duong-huyet-2

1. Carbohydrate tinh chế - Lý do chính làm tăng lượng đường trong máu là carbohydrate. Hơn nữa, carbohydrate tinh chế có chỉ số đường huyết rất cao có lợi cho việc nâng lượng đường trong máu lên quá nhiều so với giới hạn an toàn.

Lượng đường một người bình thường tiêu thụ trong một ngày được báo cáo là 25g ở phụ nữ và 38g ở nam giới. Tuy nhiên, lượng phù hợp được khuyến cáo cho những người bị Tăng đường huyết là 22g đối với phụ nữ và 34g đối với nam giới.

2. Nước trái cây đóng chai - nước trái cây đóng chai là một trong những thứ tồi tệ nhất để tiêu thụ khi lượng đường trong máu của bạn cao. chắc chắn rồi.

3. Cà phê có chứa caffein - Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống cà phê có chứa caffein thường xuyên có thể làm giảm khả năng của cơ thể đối với sự nhạy cảm với insulin và dẫn đến việc tăng lượng đường trong máu.

4. Mật ong - Mật ong thường được coi là siêu thực phẩm. Mặc dù nó có hiệu lực đáng kể để điều trị nhiều bệnh, nó vẫn có khả năng phá hủy trong trường hợp tăng đường huyết. Một thìa mật ong chứa khoảng 17 gam carbohydrate, có nghĩa là chỉ số đường huyết của mật ong rất cao, tác động trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn.

5. Chất béo chuyển hóa - Chuyển hóa Axit béo hoặc axit béo không bão hòa chuyển hóa, thường được gọi là chất béo chuyển hóa có một số tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Các bác sĩ coi chúng là loại chất béo tồi tệ nhất để ăn không chỉ vì nó gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 mà còn vì nó có liên quan đến việc gây ra các bệnh liên quan đến tim và tăng mức cholesterol.

Chất béo chuyển hóa là một phần của bơ đậu phộng, sữa chua có hương vị, đồ ăn vặt và đồ ăn nhẹ đóng gói.

6. Ngũ cốc có đường - về mặt thành phần, ngũ cốc chứa 75% carbohydrate sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn, khiến nó trở thành một lựa chọn tồi để mang lại thói quen cho bạn. Bất chấp những tuyên bố về dinh dưỡng được ghi trên bao bì của chúng, chúng kém lành mạnh hơn rất nhiều đối với những người có lượng đường trong máu cao.

7. Đồ ăn nhẹ đã qua chế biến - đồ ăn nhẹ được chế biến công nghiệp chứa nhiều calo và các chất không mong muốn. Chúng thường được làm bằng bột mì tinh chế, thường chứa carbohydrate tiêu hóa nhanh, làm tăng nhanh lượng đường trong máu.

8. Gạo trắng và bánh mì trắng - cả gạo trắng và bánh mì trắng đều chứa một lượng lớn carbohydrate cùng với bột mì tinh chế và hàm lượng chất xơ thấp. Nhìn chung, điều đó tạo nên một sự kết hợp thực sự đáng sợ đối với những người đã bị tăng lượng đường trong máu.

Những điều Nên và Không nên làm để duy trì đường huyết ổn định

Không bao giờ bỏ bữa vì nó có thể dẫn đến béo phì. Bất cứ khi nào bạn vẫn không ăn bất cứ thứ gì trong nhiều giờ, cơ thể bạn sẽ sử dụng glucose đã được lưu trữ trong gan dưới dạng glycogen. Điều này kích thích gan giải phóng nhiều glucose hơn vào máu.

Ăn nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và phải có táo, dứa, trái cây họ cam quýt, dâu tây để cung cấp nhiều chất xơ

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để duy trì lượng đường trong máu bình thường. Tập tạ, đi bộ, chạy, đạp xe, khiêu vũ hoặc thậm chí là tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, tất cả đều có thể giúp bạn chống lại lượng đường trong máu cao.

Sữa chua đơn giản có thể mang lại lợi ích cho bạn nhưng sữa chua có đường và hương vị sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bệnh nhân tiểu đường của bạn.

Đừng căng thẳng không cần thiết. Điều này gây ra thu hẹp các mạch máu dẫn đến lưu thông máu kém và sức khỏe kém.

Kiểm tra liên tục mức đường huyết của bạn. Nếu nó dao động trong khoảng 180-250 mg / dL, bạn đang bước vào vùng nguy hiểm và cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tăng đường huyết là một biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường. Biến chứng này có thể gây nên nhiều vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng, có thể dẫn đến tử vong. Vì vậy, ngăn ngừa biến chứng này là điều vô cùng quan trọng đối với mỗi người. Hy vọng những chia sẻ trên đây là chìa khoá giúp bạn phòng tránh được biến chứng này và bảo vệ sức khoẻ tốt hơn.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

4 | ★ 121