Thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường: Đây là những thứ bạn cần


thuc-pham-kiem-soat-benh-tieu-duong-day-la-nhung-thu-ban-can-1

Bạn đọc thân mến!

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh xảy ra khi mức độ glucose trong cơ thể tăng lên. Căn bệnh này có thể tấn công bất cứ ai, và nguyên nhân chính là do căng thẳng. Chúng tôi đã liệt kê những thực phẩm tốt nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường.

Mục tiêu chính của bệnh nhân tiểu đường là kiểm soát lượng đường. Có rất nhiều thực phẩm giúp ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường. Chọn thực phẩm phù hợp cho bệnh tiểu đường có thể giúp giảm lượng đường huyết trong cơ thể. Ở đây chúng tôi đã liệt kê 7 thực phẩm tốt nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường.

-      Cá béo: Cá béo là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh. Có những chất béo hàng đầu được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá cơm và cá thu. Nếu bạn bổ sung những chất béo này thường xuyên, bạn sẽ giảm nguy cơ suy tim, đây là hậu quả chính của bệnh tiểu đường. Cá béo giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn, giảm tốc độ đường huyết và khiến bạn hoạt động suốt ngày đêm. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra những người đàn ông hoặc phụ nữ ăn cá béo 5-7 ngày một tuần đã giảm đáng kể lượng đường trong máu.

-      Rau xanh: Tất cả các loại rau xanh đều là cây vàng cho người bệnh tiểu đường. Nếu bạn tiêu thụ bất kỳ loại rau xanh nào hàng ngày trong bữa ăn giữa ngày, bạn không cần phải lo lắng về bệnh tiểu đường. Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin, kali, chất chống oxy hóa và khoáng chất dồi dào. Vì vậy, nếu bạn bị tiểu đường, thì bạn nên xem xét các loại rau xanh có lá trong kế hoạch ăn kiêng của mình. Rau xanh là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời khác với hàm lượng calo thấp. Những loại rau này chứa ít carbs tiêu hóa có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Một số chất dinh dưỡng thiết yếu trong các loại rau này bao gồm kẽm, canxi, magiê và vitamin C. Theo một nghiên cứu, ăn thực phẩm giàu vitamin C làm giảm lượng đường trong máu của những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chúng cũng có lợi cho sức khỏe của mắt và bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các biến chứng của bệnh tiểu đường.

-      Quế: Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quế có thể làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường trong một thời gian dài, bạn nên dùng quế ít nhất một muỗng canh mỗi ngày. Trong vòng 90 ngày, bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất.

-      Trứng: Trứng mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Cho dù bạn có bị tiểu đường hay không, bạn có thể tiêu thụ một hoặc hai quả trứng trong một ngày. Ăn trứng thường xuyên có thể làm giảm các bệnh về tim mạch và lượng đường trong máu. Nó làm giảm viêm, cải thiện độ nhạy insulin và cholesterol xấu LDL. Trong mùa đông, nó là một trong những thực phẩm quan trọng nhất để ăn.

-      Hạt Chia: Hạt Chia là loại hạt nhỏ màu đen rất giàu chất xơ. Chất xơ nhớt trong hạt Chia có thể làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể. Nó cũng cung cấp các lợi ích sức khỏe khác, như giảm viêm, tăng làn da và số lượng calo.

-      Sữa chua Hy Lạp: Một trong những lựa chọn thực phẩm từ sữa tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường là sữa chua Hy Lạp. Nó cho phép kiểm soát lượng đường trong máu và giữ cho trái tim của bạn luôn trong tình trạng khỏe mạnh do hàm lượng lợi khuẩn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng sữa chua giúp giảm cân và thúc đẩy thành phần cơ thể khỏe mạnh hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Thêm một số loại trái cây vào sữa chua Hy Lạp của bạn để tăng hương vị nhưng chỉ với số lượng hạn chế.

-      Các loại hạt: Theo các nghiên cứu, tiêu thụ hàng ngày các loại hạt có thể làm giảm lượng đường và chứng viêm. Bạn có thể ăn hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, hạt điều và hạt Brazil bất cứ lúc nào trong ngày. Hạt lanh cũng rất tốt cho sức khỏe. Chất xơ không hòa tan trong những hạt này bao gồm các chất xơ được biết là có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tim và giữ cho lượng đường trong máu được kiểm soát. Chất xơ trong loại hạt này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, cải thiện sức khỏe đường ruột và độ nhạy insulin. Chúng có thể được tiêu thụ ở dạng nguyên hạt hoặc dạng xay để có được lợi ích tối đa.

Chúng tôi hy vọng hướng dẫn toàn diện này về bảy thực phẩm tốt nhất để ăn cho bệnh tiểu đường sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Nếu bạn muốn giảm lượng đường, hãy tiêu thụ thực phẩm nói trên thường xuyên.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

5 | ★ 416