5 Thói quen gây sốc có trách nhiệm gây tổn hại đến lượng đường trong máu của bạn


thoi-quen-gay-ton-hai-den-benh-tieu-duong-1

Bạn đọc thân mến!

Sống chung với bệnh tiểu đường đòi hỏi phải lập kế hoạch hàng ngày đối với chế độ ăn uống và tập thể dục và do đó, một sự thay đổi hoàn toàn về lối sống khiến nó trở thành một trải nghiệm thú vị. Tuy nhiên, đôi khi nó lại trở thành cơn ác mộng đối với những người bất chấp mọi thứ, không thể kiểm soát được lượng đường của mình. Mức đường huyết bình thường ở bệnh tiểu đường có thể được duy trì trong phạm vi đường huyết vì những thói quen sau đây mà bệnh nhân tiểu đường cuối cùng có thể không nhận thức được dẫn đến mất cân bằng lượng đường trong máu:

1. Thỏa hiệp với giấc ngủ

Khi bạn liên tục làm việc và lao vào xung quanh, điều cần thiết cơ bản được gọi là giấc ngủ có xu hướng trở thành một thứ xa xỉ. Mặc dù thiếu ngủ có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe cho mọi người, nhưng bệnh nhân tiểu đường lại có xu hướng bị nhiều hơn do lượng đường huyết trong máu luôn dao động. Thiếu ngủ có khả năng gây ra:

> Mức A1C cao hơn

> BMI (chỉ số khối cơ thể)

cao hơn do tăng cân > Nguy cơ mắc bệnh tim cao

> Ngưng thở khi ngủ

> Hội chứng chân không yên

Trên thực tế, lượng đường huyết trong máu không được kiểm soát cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn thức dậy vào ban đêm để đi tiểu thường xuyên. Do đó, điều quan trọng là phải giữ mức đường huyết bình thường và ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ và thực hiện những thay đổi cần thiết trong lịch trình của bạn.

2. Bỏ bữa

Không ăn trong bệnh tiểu đường còn tồi tệ hơn so với việc ăn các bữa ăn nhiều calo hoặc carbs. Bỏ bữa trực tiếp dẫn đến giảm lượng đường trong máu, một tình trạng được gọi là hạ đường huyết. Khi bỏ bữa, bạn có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến. Chia đều các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn trong ngày để duy trì kết quả ổn định.

3. Thiếu Kiểm Soát Khẩu Phần

Cũng như điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh và đều đặn, việc kiểm soát khẩu phần cũng quan trọng không kém. Ăn thực phẩm lành mạnh mà không kiểm soát khẩu phần sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Hạn chế dinh dưỡng của bạn thành carbs lành mạnh từ đậu Hà Lan, khoai lang hoặc mì ống nguyên cám tương đương với một cốc.

4. Thói quen hút thuốc và uống rượu

Trong khi cả hai thói quen đều nguy hiểm cho sức khỏe của người bình thường, thì tác hại của nó lại biểu hiện nhiều hơn với bệnh nhân tiểu đường do ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Nicotine là một loại thuốc gây nghiện mang lại cảm giác sảng khoái tức thì nhưng về lâu dài sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe như ung thư phổi, tim mạch, đột quỵ ... Hơn nữa, hút thuốc lá có thể dẫn đến:

> Tăng lượng đường trong máu

> Tăng nguy cơ mắc bệnh viêm phổi

> Góp phần đến bệnh võng mạc tiểu đường, đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp

> Tăng nguy cơ mắc bệnh thận

> Ảnh hưởng đến lưu lượng máu ở chân và bàn chân, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, loét và cắt cụt chi

Ngừng hút thuốc không phải là giải pháp vì nó không thể được thực hiện ngay lập tức. Tuy nhiên, từ từ bỏ hút thuốc lá sẽ không chỉ giúp ích cho gan và phổi của bạn mà còn chăm sóc lượng đường trong máu của bạn.

thoMột khía cạnh thường bị bỏ qua, các bệnh về nướu là phổ biến nhất và góp phần chính trong các biến chứng tiểu đường như bệnh mắt và thận. Khi không được điều trị, nó có thể dẫn đến không kiểm soát được bệnh tiểu đường, rụng răng ... Bạn nên tự điều trị và quan sát vệ sinh răng miệng bằng cách làm sạch và dùng chỉ nha khoa. Đồng thời đảm bảo kiểm tra mức đường kịp thời.

Điều quan trọng là đảm bảo bạn theo dõi lượng đường trong máu của mình thường xuyên thông qua kiểm tra lượng đường trong máu bằng máy đo đường huyết và đồng bộ hóa nó với ứng dụng quản lý bệnh tiểu đường. Máy kiểm tra đường huyết hoặc máy đo đường huyết kết nối với ứng dụng và ghi lại các chỉ số của bạn.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

4 | ★ 430