Tập thể dục: một phương pháp điều trị bệnh tiểu đường


tap-the-thao-mot-phuong-phap-dieu-tri-benh-tieu-duong-1

Bạn đọc thân mến!

Bạn có biết rằng bằng cách áp dụng một chương trình tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể kiểm soát tốt hơn bệnh tiểu đường của mình? Ngoài ra, tăng mức độ hoạt động thể chất có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và cuộc sống của bạn nói chung.

TÁC DỤNG CỦA TẬP THỂ DỤC ĐỐI VỚI LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU LÀ GÌ?

Trong quá trình tập thể dục, lượng đường trong máu giảm do tác dụng của insulin lên cơ thể tăng lên. Vai trò của insulin là tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiêu thụ glucose (đường) của các tế bào, chúng sử dụng nó làm nhiên liệu. Tác dụng hạ đường huyết này có thể tồn tại đến 12 giờ sau khi tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên dẫn đến bình thường hóa lượng đường trong máu, cuối cùng có thể dẫn đến giảm nhu cầu thuốc. Do đó, bác sĩ có thể đề nghị bạn giảm liều lượng thuốc, bao gồm cả insulin nếu bạn đang sử dụng. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên là đủ để giảm mức được gọi là mức độ glycated hemoglobin.

TẬP THỂ DỤC VÀ BỆNH TIỂU ĐƯỜNG LOẠI 1

tap-the-thao-mot-phuong-phap-dieu-tri-benh-tieu-duong-2

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 1, có nghĩa là bạn cần phải tự tiêm insulin mỗi ngày. Do tập thể dục cường độ cao hơn, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm xuống đủ để khiến bạn bị hạ đường huyết. Hơn nữa, nỗi sợ hãi bị hạ đường huyết thường cản trở mong muốn chơi thể thao ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1, đó là một điều đáng xấu hổ. Trên thực tế, không có lý do gì để kiêng chơi thể thao vì bạn đang dùng insulin; trên thực tế, có rất nhiều lý do chính đáng để làm điều đó. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh liều insulin hoặc theo dõi lượng đường trong máu của mình chặt chẽ hơn. Bạn có thể hỏi dược sĩ, bác sĩ hoặc chuyên gia chịu trách nhiệm theo dõi bệnh tiểu đường của bạn để được tư vấn.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TẬP THỂ DỤC MANG LẠI HIỆU QUẢ?

tap-the-thao-mot-phuong-phap-dieu-tri-benh-tieu-duong-3

Thay đổi lối sống có ý nghĩa cần có động lực và sự kiên nhẫn. Việc tìm kiếm những cách thú vị và hiệu quả nhất để lấy lại vóc dáng là tùy thuộc vào bạn. Tuy nhiên, đây là một số mẹo có thể giúp bạn:

•       Nói chuyện với bác sĩ về ý định tập thể dục nghiêm túc hơn. Hãy hỏi anh ta lời khuyên, có tính đến tình hình y tế của bạn.

•       Bắt đầu từ từ và thực hiện theo từng giai đoạn. Điều này sẽ cho phép bạn, trong số những thứ khác, tránh được chấn thương và duy trì động lực của bạn. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu với mục tiêu 15 phút ba lần một tuần, sau đó tăng thời lượng và tần suất của các phiên. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần, kéo dài ít nhất năm ngày.

•       Cố gắng biến tập thể dục thành một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn, có tính đến lối sống cũng như công việc và nghĩa vụ gia đình của bạn.

•       Chọn các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và thực tế trong bối cảnh của bạn.

•       Chọn các hoạt động thể thao sử dụng cả cơ bắp và hệ thống tim-hô hấp của bạn, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe, v.v. Đặc biệt, đi bộ có thể là một lựa chọn thú vị vì nó dễ tiếp cận, dễ dàng, không tốn kém, và nó đã được chứng minh là có lợi ở những người mắc bệnh tiểu đường. Các bài tập sức mạnh có thể được thực hiện hai đến ba lần một tuần.

•       Nếu trái tim mách bảo bạn, hãy cân nhắc đăng ký đến một trung tâm thể thao và thậm chí tranh thủ kiến thức của một huấn luyện viên chuyên nghiệp.

•       Đăng ký các lớp học hoặc các buổi học nhóm. Điều này có thể cho phép bạn gặp gỡ những người thú vị hoặc một lần nữa, để duy trì động lực cho bạn.

•       Nếu bạn thích tập luyện một mình, bạn nên biết rằng có rất nhiều DVD về bài tập thể dục và khiêu vũ đủ loại mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

MỘT SỐ BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA CẦN GHI NHỚ

Để tránh bất kỳ sự cố không mong muốn nào (khó chịu, sức khỏe kém, thương tích, v.v.), điều quan trọng là phải tuân thủ các biện pháp phòng ngừa nhất định. Dưới đây là một số khuyến nghị bạn có thể thấy hữu ích:

•       Đo lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi bạn tập thể dục. Bạn sẽ có thể thấy những tác dụng có lợi của việc tập luyện và cũng ngăn ngừa các đợt hạ đường huyết có thể xảy ra, đặc biệt nếu bạn đang dùng một loại thuốc có thể gây ra chúng.

•       Uống nhiều nước trong khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước và ăn nhẹ trước khi bắt đầu, nếu cần.

•       Kéo căng trước khi tập để tránh chấn thương.

•       Đặt mục tiêu phù hợp với thể trạng.

•       Đừng vượt quá giới hạn của bạn.

•       Mang giày thoải mái để giảm nguy cơ chấn thương chân.

•       Luôn đeo vòng tay hoặc thẻ cho biết bạn bị tiểu đường.

•       Tránh tập luyện nếu bạn bị ốm hoặc ở nhiệt độ quá cao (quá nóng hoặc quá lạnh).

Tập thể dục có lợi cho tất cả mọi người, cả về thể chất và tâm lý. Nó giúp kiểm soát căng thẳng tốt hơn, cải thiện sự tự tin và chất lượng cuộc sống nói chung. Nếu bạn sống chung với bệnh tiểu đường, lợi ích của hoạt động thể chất sẽ còn lớn hơn.

Chúc bạn thành công!

4 | ★ 115