Ngăn ngừa cholesterol cao ở bệnh nhân tiểu đường


ngan-ngua-cholesterol-cao-o-benh-nhan-tieu-duong-1

Bạn đọc thân mến!

Việc ngăn ngừa cholesterol và tiểu đường là rất dễ dàng để đạt được trong thực tế. Việc phòng ngừa bệnh tiểu đường về cơ bản không khác gì phòng ngừa cholesterol cao. Người ta thường nghĩ rằng giảm cholesterol chủ yếu là vấn đề ăn ít chất béo, nhưng đặc biệt là những loại đường nhân tạo gây béo phì và tăng mức chất béo trung tính. Nhưng làm sao để ngăn ngừa cholesterol tăng cao? Chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi trên bằng bài viết dưới đây.

Lượng đường trong máu ổn định

Lượng đường trong máu ổn định thực sự chỉ đạt được theo một cách, đó là giảm lượng carbohydrate đơn giản hoặc đơn giản. Trong thực tế, điều đó có nghĩa là ở nơi đầu tiên quyết liệt ăn ít đường nhân tạo. Điều này chủ yếu có nghĩa là không còn ăn các sản phẩm chế biến. Và tất nhiên không còn nước ngọt hay nước trái cây làm sẵn hoặc nước chanh.

Bạn vẫn có thể tiếp tục ăn trái cây, nó thực sự không gây hại vì trái cây chứa đủ chất xơ đảm bảo rằng tất cả những loại đường nhanh đó được hấp thụ chậm . Điều tương tự cũng áp dụng cho ngũ cốc nguyên hạt, chủ yếu bao gồm carbohydrate, nhưng đây là những carbohydrate chậm tốt, giúp bạn chống lại tình trạng kháng insulin và cholesterol cao.

Giảm giá trị đường huyết

ngan-ngua-cholesterol-cao-o-benh-nhan-tieu-duong-2

Bạn có thể giảm giá trị đường huyết bằng cách không ăn chất béo chuyển hóa nữa. Một lần nữa điều đó có nghĩa là không có thực phẩm chế biến. Chất béo chuyển hóa là chất độc, không phải thực phẩm! Ngoài ra, điều quan trọng là giữ cho lượng đường trong máu của bạn thấp.

Rất nhiều đường trong máu có nghĩa là bạn bị phản ứng viêm khắp cơ thể . Đây cũng là cách một bàn chân tiểu đường có thể phát triển. Làm thế nào phản ứng viêm và giảm chức năng của cơ thể để phục hồi.

Nó cũng rất cần thiết để tăng lượng omega 3 đáng kể. Trong chế độ ăn uống phương tây, chúng ta thường tiêu thụ rất nhiều omega 6, một loại axit béo không bão hòa thực vật mà bạn có thể tìm thấy trong dầu thực vật.

Ví dụ, dầu hướng dương được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn uống của chúng tôi.

Omega 6 làm tăng các giá trị viêm, Omega 3 thực sự chống lại điều đó. Tỷ lệ lý tưởng của omega 3 và 6 là ít nhất 1 omega 3 đến 2 omega 6. Thực tế là trong chế độ ăn uống của chúng tôi, tỷ lệ này nghiêng nhiều hơn 1:10 đến 1:20, cho đến nay quá ít omega 3.

Omega 3 chủ yếu được tìm thấy trong cá có dầu và cả trong các loại hạt và hạt. Nếu bạn gặp khó khăn khi ăn cá, tôi khuyên bạn nên bổ sung dầu nhuyễn mỗi ngày, sau đó bạn sẽ ngay lập tức nhận được lượng omega 3 phù hợp, chất lượng cao.

Hạn chế duy nhất áp dụng cho việc bổ sung omega 3 là bạn không phải uống thuốc làm loãng máu và bổ sung omega 3 vì chúng tương tác, sau đó phải điều chỉnh liều thuốc làm loãng máu.

Và nếu bạn bị suy tim, việc bổ sung omega 3 cũng không khôn ngoan vì omega 3 có thể ảnh hưởng đến các tế bào tim bị ảnh hưởng của bạn, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Cân nặng khỏe mạnh

Một trọng lượng khỏe mạnh là rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp nhạy cảm insulin của bạn, lượng triglyceride và điều kiện của bạn. Một điều kiện tốt là rất quan trọng đối với huyết áp của bạn và sự linh hoạt của tĩnh mạch của bạn.

Nếu bạn có cholesterol cao hoặc lượng đường trong máu cao, tôi khuyên bạn nên tập thể dục nhiều hơn và ngừng ăn đường nhân tạo và chất béo chuyển hóa. Chỉ cần giảm một vài cân có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.

Ăn ít chất béo trung tính

ngan-ngua-cholesterol-cao-o-benh-nhan-tieu-duong-3

Những mức chất béo trung tính cao này có tác động tiêu cực lớn đến cả cholesterol và lượng đường trong máu của bạn. Vì vậy, nếu bạn có thể hạ những giá trị này xuống, bạn thực sự giết hai con chim bằng một viên đá và bạn giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.

Các cách khả thi nhất để giảm triglyceride chủ yếu là chế độ ăn uống tốt trong đó bạn cấm chất béo chuyển hóa và đường nhân tạo.

Ngoài ra, điều quan trọng là bạn có một lối sống lành mạnh. Điều đó có nghĩa là bạn phải đi bộ nửa giờ mỗi ngày, tập thể dục nhiều hơn không bao giờ sai, nhưng chỉ cần đi bộ nửa giờ sau bữa tối mỗi tối đã có tác động lớn.

Ngoài ra, căng thẳng cũng là một yếu tố mà bạn không nên đánh giá thấp. Stress là dụng cụ cạo sức khỏe chính và nó cũng làm tăng mức chất béo trung tính của bạn.

Cuối cùng, điều quan trọng là bạn hút thuốc, hoặc tốt hơn là không hút thuốc hoặc uống. Hút thuốc và uống rượu có hại cho cơ thể và thể lực tim mạch của bạn, tĩnh mạch của bạn bị khó khăn khi hút thuốc và bạn bị huyết áp cao và tình trạng rất tồi tệ. Và đó là những hậu quả ít nghiêm trọng nhất của việc hút thuốc.

Vì vậy, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả cho những vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và carbohydrate phức tạp. Ăn đủ cá và thịt trắng và các loại hạt lành mạnh để bạn có được protein chất lượng cao và chất béo (không bão hòa). Và ăn càng nhiều màu sắc và đa dạng càng tốt, sau đó bạn có thể chắc chắn rằng bạn có đủ mọi thứ. Hy vọng những lời khuyên bổ ích trên đây giúp bạn kiểm soát được sự tăng cholesterol và đường huyết trong cơ thể bạn.

Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

4 | ★ 157