CHỈ SỐ ĐƯỜNG HUYẾT QUÁ CAO? MẸO ĐỂ GIẢM LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU CỦA BẠN!


meo-giam-duong-huyet-hieu-qua-1

Bạn đọc thân mến!

Quá nhiều đường trong máu của bạn, chẳng hạn như trong bệnh tiểu đường , là một tình trạng phức tạp nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Bệnh tiểu đường đòi hỏi phải tự chăm sóc hàng ngày và nếu các biến chứng phát triển, bệnh tiểu đường có thể có ý nghĩa quan trọng đối với chất lượng cuộc sống, và nó cũng có thể làm giảm tuổi thọ. Dưới đây, là một số thực phẩm giúp bạn giảm đường huyết hiệu quả nhất.

Ba loại thực phẩm làm giảm lượng đường trong máu của bạn một cách nhanh chóng

Ăn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm lành mạnh như một phần của chế độ ăn uống từ thực vật là một trong những cách dễ nhất để quản lý lượng đường trong máu và đưa sức khỏe của bạn lên một tầm cao mới. Lượng đường trong máu của bạn kiểm soát một số phản ứng nội tiết tố trong cơ thể, tất cả đều góp phần vào mức năng lượng, tâm trạng và thậm chí mức độ đói của bạn. Đường trong máu khỏe mạnh cũng rất quan trọng để ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường Loại 2, tăng huyết áp và hạ đường huyết. Ăn một chế độ ăn kiểm soát lượng đường trong máu của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa béo phì.

Để giữ cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên, bạn chỉ cần ăn thực phẩm có nhiều chất xơ và thực phẩm ít chất xơ như thực phẩm có đường tinh chế hoặc thêm, các sản phẩm động vật (làm tăng đáng kể insulin) và hầu hết tránh thực phẩm chế biến.

Để giữ mọi thứ đơn giản và có tổ chức, bạn nên tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm hỗ trợ lượng đường trong máu, thay vì tập trung vào những người không ăn. Như bạn có thể thấy, có một số thực phẩm và bữa ăn ngon mà bạn có thể ăn sẽ hỗ trợ lượng đường trong máu của bạn. Những thực phẩm này giữ cho bạn tràn đầy năng lượng, bão hòa và cung cấp cho cơ thể bạn vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo lành mạnh và thậm chí là protein!

1. Giàu rau xanh

meo-giam-duong-huyet-hieu-qua-2

Bất kỳ loại rau lá xanh nào như cải xoăn, rau bina , rau diếp romaine, arugula, rau mù tạt, củ cải, lá bồ công anh và bất kỳ loại rau lá xanh nào khác đều tuyệt vời cho lượng đường trong máu của bạn. Một số loại có lợi thêm vì chúng cũng giàu magiê , là một "siêu chất dinh dưỡng" khi nó đi vào cơ thể bạn. Các loại rau giàu magiê bao gồm cải xoăn, rau bina, rau mù tạt, rau diếp romaine và củ cải, và những loại rau này cũng rất có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn thực sự nên cố gắng để có được một vài phần của các loại rau này và bạn chắc chắn sẽ thành công nếu bạn sử dụng các loại rau để làm sinh tố xanh. Sử dụng các loại rau bổ dưỡng này để làm cho một ly sinh tố lành mạnh và để hỗ trợ lượng đường trong máu của bạn thậm chí tốt hơn.

2. Cacao

Hạt ca cao được coi là nguồn magiê tốt nhất trên thế giới. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, sắt và thậm chí là protein. Tất cả những thứ có lợi cho lượng đường trong máu của bạn. Mặc dù có thể không nên ăn ca cao cả ngày, nhưng khoảng 60 gram mỗi ngày có thể rất tốt vì nó có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn khá nhanh.

Ca cao cũng rất giàu crôm, một khoáng chất cũng có thể giúp hạ đường huyết. Nó cũng có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung và tâm trạng của bạn, và thậm chí có thể dẫn đến giảm cân! Cho một ít bột ca cao hoặc vỏ bào vào một ly sinh tố, sử dụng nó trong các thanh năng lượng hoặc như một món ăn nhẹ, khuấy nó vào ngũ cốc ăn sáng bạn chọn hoặc tự mình nghĩ ra thứ gì đó!

3. Hạnh nhân

meo-giam-duong-huyet-hieu-qua-3

Hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp năng lượng khi nói đến magiê, chất xơ và protein. Giống như cây gai dầu, hạt chia và hạt lanh, chúng có lợi cho lượng đường trong máu của bạn. Hạnh nhân chứa một lượng magiê đặc biệt cao hơn. Hạt điều đứng ở vị trí thứ hai trong vấn đề này. Tất cả các loại hạt , bao gồm cả hạnh nhân, cũng rất giàu crôm có thể hỗ trợ thêm lượng đường trong máu. Thỉnh thoảng ăn một nắm hạnh nhân thô và điều này cũng sẽ ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn. Chỉ một lượng nhỏ các loại hạt nàyđã có thể hỗ trợ lượng đường trong máu của bạn và cung cấp cho cơ thể bạn thực phẩm thô. Nếu bạn muốn làm cho nó một chút lạ mắt, hãy làm những thanh hạnh nhân phủ sô cô la này là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho một buổi tập luyện hoặc trên đường đi. Bơ hạnh nhân tự làm cũng không điên, và trên thực tế, nó có vị rất tuyệt trên bánh quy thuần chay hoặc thậm chí là một lát táo hoặc chuối đơn giản.

Bệnh tiểu đường là một tình trạng rất phổ biến. Bản thân bệnh tiểu đường không phải là vấn đề lớn nhất, nhưng nó thường là hậu quả của bệnh tiểu đường có thể rất khó chịu. Và những vấn đề đó chỉ trở nên tồi tệ hơn nếu bệnh tiểu đường không được điều trị đúng cách.Ngoài việc làm theo lời khuyên của điều trị, bạn cũng có thể làm rất nhiều việc để kiểm soát bệnh tiểu đường. Bạn chịu trách nhiệm cho sức khỏe của chính cơ thể mình, vì vậy bạn phải hành động!

Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

4 | ★ 495