Làm thế nào để duy trì mức đường bình thường?


lam-the-nao-de-duy-tri-muc-duong-binh-thuong-1

Bạn đọc thân mến!

Sống chung với bệnh tiểu đường liên quan đến việc chủ động nhận thức được mô hình lượng đường trong máu của bạn và do đó thực hiện các biện pháp điều chỉnh đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Sự dao động của lượng đường bình thường, chủ yếu là khi các chỉ số tăng lên đến một giới hạn cao hơn, là một mối quan tâm cần được giải quyết cẩn thận bởi bệnh nhân tiểu đường.

Tuy nhiên, với một chút chăm sóc và lập kế hoạch có hướng dẫn từ chuyên gia giáo dục bệnh tiểu đường của bạn, bạn có thể dễ dàng duy trì các chỉ số đường huyết khỏe mạnh. Hãy để chúng tôi xem cách bạn có thể có một cuộc sống khỏe mạnh và vui vẻ với bệnh tiểu đường.

Duy trì đường huyết ổn định

lam-the-nao-de-duy-tri-muc-duong-binh-thuong-2

- Ăn nhiều quả mọng: Nho và quả mọng có màu đỏ tươi và xanh dương có thể giúp bạn chống oxy hóa tức thì và đã được nghiên cứu để cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu. Trên thực tế, một khẩu phần quả mọng hoặc nho có thể có tác động tương tự đến lượng đường trong máu của bạn như làm giảm một điểm chỉ số khối cơ thể của bạn.

- Tránh bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó giúp bạn chuẩn bị cho một ngày bận rộn và chuẩn bị cho cơ thể bằng cách cung cấp dinh dưỡng tối ưu. Thường xuyên bỏ lỡ bữa ăn buổi sáng có liên quan đến khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Có một bữa sáng bổ dưỡng với sự kết hợp của protein, carbs phức hợp và chất béo - như sữa chua trộn với trái cây, quả mọng, các loại hạt, v.v.

- Tập thể dục: Việc duy trì lượng đường bình thường trở nên dễ dàng hơn nếu bạn tập thể dục hàng ngày vì sau mỗi buổi tập, cơ bắp của bạn sẽ lấy nhiều glucose hơn từ máu và khi bạn tăng cường thể dục theo thời gian, các tế bào trở nên nhạy cảm hơn với insulin.

- Từ bỏ lối sống ít vận động: Giữ năng động và tránh bị dính vào điện thoại hoặc máy tính hoặc tivi của bạn. Hãy đứng dậy đều đặn và đi lại để tránh lượng đường trong máu tăng đột biến.

- Nghỉ ngơi đầy đủ: Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi và có một giấc ngủ ngon vì bệnh tiểu đường làm tiêu hao năng lượng của bạn nhanh hơn do sự dao động mức glucose. Ngủ ít hơn bảy đến chín giờ sẽ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường. Thiếu ngủ cũng làm tăng căng thẳng và thèm ăn, khiến bạn khó thực hiện chế độ ăn theo quy định.

Làm thế nào để duy trì lượng đường khi nhịn ăn?

lam-the-nao-de-duy-tri-muc-duong-binh-thuong-3

Những thay đổi xảy ra trong cơ thể khi nhịn ăn

Các nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể chúng ta nên đi vào chế độ nhịn ăn 8 giờ sau bữa ăn. Ban đầu, nó sử dụng nguồn glucose dự trữ và sau đó phân hủy chất béo trong cơ thể để sử dụng hết năng lượng. Việc sử dụng chất béo trong cơ thể có thể dẫn đến giảm cân, do đó làm giảm mức cholesterol và huyết áp. Điều này cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến .

Mặc dù nhịn ăn thay đổi đáng kể cách ăn uống của bạn, nhưng điều quan trọng hơn là phải thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các thực phẩm bổ dưỡng từ mỗi nhóm thực phẩm và tránh ăn quá mức. Là một bệnh nhân tiểu đường và nhịn ăn đòi hỏi bạn phải có carbs phức tạp và thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Chăm sóc bệnh tiểu đường đòi hỏi sự quan tâm như nhau đối với thời gian bạn vượt cạn nhanh. Tránh các loại thực phẩm nhiều đường và béo như đồ ngọt, bánh ngọt,

vì lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể đột ngột sau một thời gian nhịn ăn có thể khiến bạn tăng cân và thậm chí tăng lượng đường trong máu.

Giữ đủ nước và uống nhiều nước trong thời gian nhịn ăn

Rất ít khả năng mức đường huyết của bạn tăng vọt sau bữa ăn sau vài giờ nhịn ăn. Và ngay cả khi nó xảy ra, mức tăng đột biến cũng không cao lắm. Liên quan đến việc nhịn ăn trong một tháng, bạn sẽ được dùng thuốc trước bữa ăn tối (trong trường hợp của Ramadan, đó là Iftar) để giúp bạn kiểm soát mức tăng đột biến và duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường.

Tránh tự mua thuốc bằng mọi giá vì nó có thể gây hại nhiều hơn mong đợi. Việc của bạn chỉ phải được điều chỉnh bởi bác sĩ trước khi bạn bắt đầu nhịn ăn.

Quản lý mức đường huyết là việc bạn có nhận thức và chủ động tuân thủ điều trị y tế cũng như thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày trong lối sống hàng ngày.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

4 | ★ 478