Giải pháp năm mới cho người bị bệnh tiểu đường


giai-phap-nam-moi-cho-benh-nhan-tieu-duong-1

Bạn đọc thân mến!

Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, bạn có thể đã dành một khoảng thời gian bất thường để phân tích hành vi của mình và lập kế hoạch cải thiện bản thân. Các quyết tâm đến với chúng ta một cách tự nhiên — và Năm Mới vẫn là thời điểm tuyệt vời để thực hiện những điều mới mẻ hơn. Cần phải có kỷ luật và làm việc chăm chỉ để phát triển với bệnh tiểu đường, nhưng nó hoàn toàn có thể và nó chắc chắn đáng để nỗ lực. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng để nâng cao sức khỏe của mình, đây là bảy ý tưởng có thể phục vụ bạn tốt trong năm tới:

Ngủ ngon hơn

Giấc ngủ ngon có thể là yếu tố sức khỏe bị đánh giá thấp nhất đối với mọi người, và đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Ngay cả khi thiếu ngủ nhẹ cũng có thể làm tăng kháng insulin và từ lâu người ta đã biết rằng thiếu ngủ mãn tính là một yếu tố nguy cơ rất lớn đối với bệnh tiểu đường Loại 2. Nhiều người nhận thấy rằng giấc ngủ thích hợp cải thiện mọi thứ — không chỉ là ổn định lượng đường trong máu mà còn cả tâm trạng, năng lượng và sự tập trung, đưa bạn vào vị trí tốt hơn để kiểm soát tình trạng của mình.

Có rất nhiều khuyến nghị trên mạng để có được giấc ngủ ngon hơn, có tác dụng như những giải pháp tốt: cố gắng phát triển hoặc gắn bó với thói quen trước khi đi ngủ hoặc hứa hẹn tắt màn hình điện tử một giờ trước khi đi ngủ.

Bỏ bữa sáng

Đây là một xu hướng với ít nhất hai cái tên ưa thích - “nhịn ăn gián đoạn” và “ăn uống hạn chế thời gian” - nhưng không cần nhiều sự nhạy bén để thực hiện. Chỉ cần bỏ qua một bữa ăn mỗi ngày và bạn đang trên đường đến với một kỹ thuật tạo bọt có khả năng duy nhất cho những người mắc bệnh tiểu đường , cả Loại 1 và Loại 2.

Điều thông minh của việc nhịn ăn gián đoạn là nó có thể giúp bạn giảm cả lượng đường trong máu và giảm cân mà không cần phải bận tâm nhiều đến máy theo dõi dinh dưỡng, cân thực phẩm và máy đo đường huyết. Ăn ít hơn thường xuyên sẽ luôn làm giảm đột biến và giảm lượng đường trong máu, và nhiều người ăn kiêng nhận thấy rằng khi họ bỏ bữa sáng (hoặc bữa tối!), Đương nhiên họ sẽ ăn ít hơn bình thường. Việc giảm mỡ dường như gần như không tốn nhiều công sức.

Chế độ ăn kiêng đơn giản giúp bạn dễ dàng tuân theo và nhiều người ăn kiêng cho biết họ cảm thấy rất hài lòng với mô hình ăn uống mới.

Không còn đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Ăn vặt trước khi đi ngủ có làm cho việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn tốt hơn hay tệ hơn? Nghiên cứu chỉ ra rằng - thực phẩm tiêu thụ vào ban đêm đặc biệt không tốt cho sức khỏe - và vấn đề này thậm chí còn quan trọng hơn đối với những người mắc bệnh tiểu đường, vì nó có thể khiến lượng đường trong máu của bạn hoạt động khó lường khi bạn đang ngủ và không thể theo dõi được.

Nếu bạn vẫn cần ăn nhẹ trước khi đi ngủ để ngăn lượng đường trong máu giảm qua đêm, bạn có thể cần điều chỉnh liều lượng insulin cơ bản của mình. “Cho ăn” insulin của bạn là một cách tốt để ăn nhiều hơn mức bạn cần.

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Khá nhiều người đồng ý — bạn càng lên kế hoạch cho bữa ăn của mình, bạn càng có khả năng đưa ra những lựa chọn lành mạnh và bổ dưỡng. Thế giới hiện đại của chúng ta đầy rẫy những món ăn vặt giàu tinh bột, nhiều calo và những cám dỗ mang đi. Khi bạn đã biết vào Chủ nhật bạn sẽ ăn gì cho bữa tối vào thứ Năm, bạn sẽ ít có khả năng nhượng bộ hơn nhiều.

Điều này tăng gấp đôi khi bạn mắc bệnh tiểu đường. Trong nhiều thập kỷ, người ta thường cho rằng những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn một cách nhất quán, thậm chí một cách có phương pháp, để chế ngự sự thay đổi thất thường của đường huyết. Lời khuyên đó không còn được nhấn mạnh nhiều nữa, bởi vì các công cụ và công nghệ của chúng tôi để quản lý lượng đường trong máu đã tốt hơn rất nhiều so với trước đây. Nhưng điều đó không có nghĩa là lời khuyên đã lỗi thời. Ngược lại, một cuộc khảo sát gần đây cho thấy những bệnh nhân đạt được mục tiêu HbA1c có nhiều khả năng ăn vào những thời điểm tương tự hàng ngày và ít có khả năng ăn ngoài hơn. Thậm chí tốt hơn: họ có nhiều khả năng thông báo rằng bệnh tiểu đường không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ!

Trên đây là những lời khuyên giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn trong năm mới này. Hy vọng những lời khuyên này có thể mang đến cho bạn một năm mới tràn ngập hạnh phúc và không bị làm phiền bởi bệnh tiểu đường.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

4 | ★ 391