Đây là những gì bạn có thể làm để ngăn ngừa bệnh tiểu đường


day-la-nhung-gi-ban-co-the-lam-de-ngan-ngua-benh-tieu-duong-1

Bạn đọc thân mến!

Một người mắc bệnh tiểu đường nên chú ý cả đời: số lượng máu nên được đo thường xuyên, ăn thực phẩm và trong một số trường hợp có thể cần phải tự tiêm insulin. Có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Di truyền có thể đóng một vai trò, nhưng lối sống của một người cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của bệnh tiểu đường. Làm thế nào bạn có thể  ngăn ngừa bệnh tiểu đường ? Dù bạn trẻ hay già, gầy hay béo: mọi người đều có thể bị tiểu đường. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Những biện pháp này có thể khác nhau cho mỗi loại bệnh tiểu đường. Trên trang này, bạn có thể đọc những điều bạn có thể tính đến để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Có thể tránh khỏi: bệnh tiểu đường loại 1

day-la-nhung-gi-ban-co-the-lam-de-ngan-ngua-benh-tieu-duong-2

Các nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường khác nhau cho mỗi loại. Thật không may, chúng tôi chưa biết đủ để có thể nói chính xác nguyên nhân là gì. Những gì chúng ta biết là insulin không được sản xuất ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Làm thế nào mà? Các tế bào trong tuyến tụy chịu trách nhiệm sản xuất hormone này. Hệ thống miễn dịch của những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 đã xem những tế bào này là những tế bào bị bệnh. Giống như các bệnh bị tấn công bởi hệ thống miễn dịch, các tế bào tốt cũng không may bị phá vỡ trong trường hợp này. Do thiếu insulin, đường trong máu không thể bị phá vỡ. Sự dư thừa của đường có thể gây ra nhiều bệnh như bệnh tim mạch. Khi bệnh tiểu đường loại 1 chạy trong gia đình bạn, bạn có nhiều khả năng cũng có tình trạng này. Thật không may, chúng tôi chưa biết làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Nghiên cứu hiện đang được tiến hành để làm thế nào cơ hội có thể giảm, ví dụ như bằng cách cho trẻ uống thêm vitamin D hoặc cho con bú đến 1 tuổi.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2

day-la-nhung-gi-ban-co-the-lam-de-ngan-ngua-benh-tieu-duong-3

Sức khỏe của bạn rất có giá trị. Không phải vô cớ mà một cuộc sống lành mạnh làm giảm nguy cơ mắc tất cả các loại bệnh. Thật không may, một lối sống lành mạnh không đảm bảo một cuộc sống không có bệnh tật. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe của bạn rất nghiêm túc: bằng cách sống một cuộc sống lành mạnh, bạn giảm 50% khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Bệnh tiểu đường loại 1 không thể ngăn ngừa được. May mắn thay, đối với bệnh tiểu đường loại 2, có những điều bạn có thể chú ý để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân của biến thể này nằm ở lối sống không lành mạnh. Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 sẽ cao hơn nếu bạn: thừa cân, hút thuốc, di chuyển quá ít, huyết áp cao hoặc cholesterol và khi một thành viên thân thiết trong gia đình mắc bệnh tiểu đường. Không chỉ những nguyên nhân này làm tăng cơ hội. Đọc thêm về nguyên nhân của bệnh tiểu đường loại 2 trên trang. Nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bạn có thể tính đến các biện pháp sau:

Thực phẩm tốt cho sức khỏe

Ăn thực phẩm lành mạnh là tốt cho tất cả mọi người. Về nguyên tắc, một người mắc bệnh tiểu đường có thể ăn hầu hết mọi thứ. Tuy nhiên, có những bữa ăn phù hợp hơn một chút so với những người khác. Một số mẹo và thủ thuật trong lĩnh vực thực phẩm:

               Ăn nhiều rau. Chúng được đóng gói với vitamin. Lưu ý rằng các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan và ngô làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, hãy xem xét các loại rau.

               Carbohydrate nhanh như đường, mứt, mật ong, bột mì trắng hoặc gạo làm tăng lượng đường trong máu.

               Bạn có thích bánh mì, mì ống và gạo? Lựa chọn không cho các loại ngũ cốc nguyên hạt và gạo nâu. Hàm lượng chất xơ cao trong các sản phẩm này đảm bảo rằng mức đường tăng chậm thay vì tăng vọt.

               Các loại đường trong rượu làm tăng lượng đường trong máu. Vài giờ sau khi uống rượu, lượng đường trong máu lại giảm xuống. Do đó, hãy chú ý khi tiêu thụ đồ uống có cồn. Nước ép trái cây cũng chứa rất nhiều đường. Bạn luôn có thể uống nước, trà và cà phê mà không cần đường.

               Tránh chất béo bão hòa. Lựa chọn không cho chất béo không bão hòa để nướng, chẳng hạn như dầu và bơ thực vật lỏng. Vì vậy, không sử dụng bơ và bơ thực vật cứng. Bạn nhận được chất béo tốt từ các loại hạt, bơ hoặc cá. Lấy các loại sữa chua, thịt, phô mai và sữa ít béo.

               Muối không tốt cho huyết áp của bạn. Do đó, hãy nêm các bữa ăn của bạn với các loại gia vị, thảo mộc hoặc giấm.

Để di chuyển

Tập thể dục đầy đủ cũng lành mạnh cho mọi người. Một người thừa cân có thể đốt cháy chất béo dư thừa thông qua tập thể dục. Một lợi thế, bởi vì thừa cân là một trong những nguyên nhân có thể gây ra bệnh tiểu đường. Nó cũng quan trọng đối với những người không thừa cân để tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng bạn tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày sẽ khiến bạn thở nhanh. Điều này sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn. Bạn có thích thể thao không? Ví dụ, đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc bơi. Là phòng tập thể dục không dành cho bạn? Mua sắm thực phẩm, đi bộ hoặc hút bụi cũng là những cách để tập thể dục đầy đủ. Nếu cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc di chuyển, liên hệ với bác sĩ trị liệu vật lý hoặc bác sĩ của bạn.

Bệnh tiểu đường là căn bệnh rất khó điều trị hoặc không thể điều trị vì vậy bạn nên phòng ngừa căn bệnh này. Hy vọng những điều trên đây sẽ là cẩm nang để giúp bạn thực hiện biện pháp phòng ngừa cách tốt nhất.

Chúc bạn luôn  mạnh khoẻ!

4 | ★ 289