Bệnh tiểu đường loại 1 và tập thể dục


benh-tieu-duong-loai-1-va-tap-the-duc-2

Bạn đọc thân mến!

Tập thể dục là một phần quan trọng tuyệt đối trong điều trị bệnh tiểu đường loại 1. Giữ sức khỏe và năng động trong suốt cuộc đời của bạn có nhiều lợi ích, nhưng lợi ích lớn nhất đối với những người mắc bệnh tiểu đường là: nó giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường và ngăn ngừa các biến chứng lâu dài.

Lợi ích

benh-tieu-duong-loai-1-va-tap-the-duc-2

Tập thể dục giúp kiểm soát mức đường huyết (đường huyết) dễ dàng hơn. Tập thể dục có lợi cho những người mắc loại 1 vì nó làm tăng độ nhạy insulin của bạn. Nói cách khác, sau khi tập thể dục, cơ thể bạn không cần nhiều insulin để xử lý carbohydrate.

Nếu con bạn mắc bệnh tiểu đường loại 1, đảm bảo rằng con bạn được tập thể dục đầy đủ không chỉ là một cách tuyệt vời để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường của con bạn mà còn tạo thói quen lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ. Để tìm hiểu thêm về cách kết hợp tập thể dục vào thói quen của con bạn một cách an toàn, hãy đọc bài viết của chúng tôi về hoạt động thể chất cho trẻ mắc bệnh tiểu đường loại 1 .

Tập thể dục cũng có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 tránh được các biến chứng lâu dài, đặc biệt là các vấn đề về tim. Như bạn có thể đọc về điều này trong bài viết của chúng tôi về các biến chứng của bệnh tiểu đường loại 1 , những người bị bệnh tiểu đường dễ bị tắc nghẽn động mạch (xơ cứng động mạch), có thể dẫn đến đau tim. Tập thể dục giúp tim khỏe mạnh. Thêm vào đó, tập thể dục giúp bạn duy trì lượng cholesterol tốt — và điều đó giúp bạn tránh bị xơ cứng động mạch.

Ngoài ra, có tất cả những lợi ích truyền thống của việc tập thể dục:

• Hạ huyết áp

• Kiểm soát cân nặng tốt hơn

• Cơ bắp săn chắc, gọn gàng hơn

• Xương chắc khỏe hơn

• Nhiều năng lượng hơn

Một vài gợi ý về bài tập

Có ba loại bài tập chính — tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức bền và rèn luyện tính linh hoạt. Bạn nên đặt mục tiêu cân bằng tốt cả ba yếu tố trên.

Bài tập

Các bài tập aerobic bao gồm:

• Đi dạo

• Chạy bộ

• Quần vợt

• Bóng rổ

• Bơi lội

• Đi xe đạp

Bạn nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Trên thực tế, Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến nghị 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần, và 30 phút mỗi ngày trong năm ngày mỗi tuần. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể tìm thấy 30 phút, bạn có thể chia nhỏ bài tập thành nhiều phần — 10 phút ở đây.

Ngoài ra, hãy mở rộng khả năng sáng tạo của bạn khi luyện tập. Đi dạo vào bữa trưa hoặc đưa cả gia đình ra ngoài sau bữa tối để chơi bóng rổ.

Tập luyện sức mạnh

benh-tieu-duong-loai-1-va-tap-the-duc-3

Tập luyện sức bền mang lại cho bạn cơ bắp săn chắc, hiệu quả và nó cũng giúp bạn duy trì xương chắc khỏe.

Tập tạ là một trong những kỹ thuật rèn luyện sức bền được sử dụng nhiều nhất, mặc dù bạn cũng có thể sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường sức mạnh — hãy nghĩ đến động tác kéo và chống đẩy.

Khi bạn bắt đầu một chương trình tập tạ, hãy đảm bảo rằng bạn biết cách sử dụng tất cả các thiết bị. Hỏi nhân viên tại phòng tập thể dục của bạn xem bạn nên sử dụng tạ như thế nào cho hợp lý hoặc cân nhắc việc nhờ huấn luyện viên cá nhân để tìm hiểu các bài tập tốt nhất cho bạn.

Nâng tạ 20-30 phút hai hoặc ba lần một tuần là đủ để có được toàn bộ lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh.

Nếu bạn không thể tập thể dục trong phòng tập thể dục, có những vật dụng ở nhà có thể được sử dụng như tạ. Đồ hộp hoặc thậm chí một bao bột nặng 5 lb có thể được sử dụng để rèn luyện sức bền.

Rèn luyện

benh-tieu-duong-loai-1-va-tap-the-duc-4

Với việc rèn luyện tính linh hoạt, bạn sẽ cải thiện mức độ hoạt động của cơ và khớp. Giãn cơ trước và sau khi tập thể dục ( đặc biệt là sau khi tập thể dục) làm giảm đau nhức cơ và thực sự thư giãn cơ của bạn.

Bám sát kế hoạch tập thể dục của bạn

Hãy cam kết tập thể dục và ưu tiên nó. Sức khỏe lâu dài của bạn phụ thuộc vào nó, vì vậy, bạn có thể khó khăn để tìm thời gian hoặc thúc đẩy bản thân tập thể dục, hãy tiếp tục vận động.

Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo bạn gắn bó với một kế hoạch tập thể dục là kết hợp nó với nhau — và làm những điều mà bạn thực sự yêu thích. Nếu có một môn thể thao mà bạn yêu thích, hãy thử tham gia một giải đấu. Nếu bạn thích chạy, hãy đăng ký các cuộc đua để cung cấp thử thách và mục tiêu. Tập thể dục với bạn bè; biết rằng người khác sẽ ở đó với bạn làm cho nó dễ dàng hơn để muốn để tập thể dục.

Tập thể dục và hoạt động thể chất là những phần cần thiết trong cuộc sống của bạn khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 1 — cũng giống như xem bạn ăn gì và dùng insulin. Tập thể dục có thể giúp bạn tránh các biến chứng lâu dài nghiêm trọng của bệnh tiểu đường.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

5 | ★ 394