【Bệnh tiểu đường】- 5 cách cải thiện lượng đường trong máu


benh-tieu-duong-5-cach-cai-thien-luong-duong-trong-mau-2

Bạn đọc thân mến!

Có một nhóm người có lượng đường trong máu tương đối cao, nhưng không nhiều như những gì chúng ta gọi là bệnh tiểu đường. Bạn có thể nói rằng mức đường trong máu của nhóm người này là "nhiều hơn bình thường, nhưng bệnh tiểu đường không đầy đủ".

Ai nên được kiểm tra lượng đường trong máu trong tiền tiểu đường?

Nếu giá trị là bình thường, hãy nhớ kiểm tra ít nhất ba năm một lần. Nếu giá trị ban đầu là đáng lo ngại, hoặc đã đạt đến tiêu chuẩn tiền đái tháo đường, nó phải được kiểm tra hàng năm. Nếu có các yếu tố nguy cơ khác cho bệnh tiểu đường, nó có thể được kiểm tra thường xuyên hơn.

Đối với những gì cần làm để đảo ngược chiến thắng, điều quan trọng là phải chú ý kiểm soát cân nặng, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống.

Cách cải thiện lượng đường trong máu

Kiểm soát cân nặng

benh-tieu-duong-5-cach-cai-thien-luong-duong-trong-mau-2

Thay đổi lựa chọn chế độ ăn uống và thiết lập thói quen tập thể dục, ăn ít tinh bột tinh chế, ăn nhiều trái cây và rau quả có chứa chất xơ và tiêu thụ ít hơn 500 đến 750 calo mỗi ngày để giảm cân, ngay cả khi chỉ bằng 5% trọng lượng ban đầu, cũng có thể giúp ích. Ví dụ, những người ban đầu đã giảm một trăm kg đã mất từ năm đến mười kg và cơ hội tiến triển thành bệnh tiểu đường cũng sẽ giảm. Sau khi giảm cân, mọi người đều nghĩ rằng điều khó khăn nhất là duy trì giảm cân. Do đó, bạn phải có thái độ không ăn quá nhiều và ăn uống bừa bãi từ trái tim. Bạn không thể nghĩ đến việc giảm cân và ăn cho đến khi bạn no. Cũng cần phát triển thói quen tập thể dục đều đặn từ 75 phút đến 150 phút mỗi tuần để kiểm soát cân nặng.

Tập thể dục thường xuyên

Thay đổi trong mô hình công việc khiến nhiều người trưởng thành không có cơ hội tập thể dục mỗi ngày, nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn muốn sống, bạn phải di chuyển. Không tập thể dục, hiệu quả của cơ thể trong việc sử dụng glucose sẽ giảm đi. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục nhiều hơn khi bạn ăn ít hơn và giảm cân, bạn sẽ không chỉ tăng tốc độ giảm cân mà còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, bơi lội và khiêu vũ, hoặc luyện tập cơ bắp như đứng lên và nâng tạ, cả hai đều hoạt động tốt hơn. Cố gắng tập thể dục trong 30 đến 60 phút mỗi ngày, hoặc ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần, hoặc ít nhất 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần.

Kiểm soát dinh dưỡng

benh-tieu-duong-5-cach-cai-thien-luong-duong-trong-mau-3

Đối với hầu hết mọi người, điều khó khăn nhất là "quyết định nên ăn gì" và "thực hiện kế hoạch ăn kiêng lành mạnh" hay thường xuyên thay đổi kế hoạch ăn kiêng, thử nghe công thức nào có thể giảm cân và thử trong vài ngày. Không thể ăn nữa. Trên thực tế, không có một chỉ số nào phù hợp với tất cả mọi người. Nó có thể hướng dẫn chúng ta nói rằng lượng protein, carbohydrate và chất béo mỗi ngày là tốt nhất. Điều này khác nhau từ người này sang người khác. Tiêu chuẩn cho mỗi người có thể khác nhau, nhưng có một số nguyên tắc lớn. Vẫn phải thành thạo:

Nhớ tránh các thực phẩm và đồ uống có đường và tránh chất béo chuyển hóa.

Khi uống rượu, phụ nữ không được vượt quá 15 gram rượu mỗi ngày và nam giới không được vượt quá 30 gram rượu.

Đối với các nguyên tố vi lượng như vitamin và khoáng chất, nếu không thiếu, không có bằng chứng nào cho thấy việc bổ sung sẽ có lợi.

Lượng natri hàng ngày ít hơn 2.300mg. Muối, nước tương, bột ngọt, giấm đen, nước sốt cà chua và các loại gia vị khác mà chúng ta ăn hàng ngày có natri. Rất dễ dàng để thêm gia vị trong bữa ăn Uống quá nhiều natri. Nếu bạn lấy một gói mì ăn liền và nhìn vào danh sách thành phần, bạn sẽ thấy rằng hàm lượng natri trong mì ăn liền có thể vượt quá 1000mg. Đây là khuyến nghị về chế độ ăn uống của người bình thường. Nếu bạn đã bị huyết áp cao, lượng natri hàng ngày nên dưới 1500mg! Vì vậy, hãy chắc chắn chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm và phụ gia.

Ngủ ngon

Nó có thể tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, ngủ bảy đến tám giờ mỗi ngày và những người có chất lượng giấc ngủ tốt có nguy cơ bị đường huyết cao. Ngược lại, ngủ ít hơn năm giờ mỗi ngày, dậy quá sớm và ngủ vào ban đêm đều làm tăng nguy cơ đường huyết cao, nếu bạn đang làm việc cần thay đổi vào buổi sáng và buổi tối, hoặc gặp vấn đề về giấc ngủ như thở khi ngủ, cơ hội kiểm soát lượng đường trong máu không ổn định Nó trở nên cao.

Từ bỏ hút thuốc

benh-tieu-duong-5-cach-cai-thien-luong-duong-trong-mau-4

Những người nghiện thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn những người không hút thuốc. Nếu bạn đã bị tiểu đường hoặc tiếp tục hút thuốc, lượng đường trong máu chắc chắn sẽ khó kiểm soát hơn. Hãy nhớ rằng, đừng hút thuốc lá điện tử!

Về việc bạn có cần giúp đỡ về thuốc trong thời kỳ tiền đái tháo đường hay không, bạn có thể liên lạc và thảo luận với bác sĩ, nhưng "điều chỉnh lối sống" là chiến lược cơ bản nhất để thay đổi, và không có nghĩa là chỉ dựa vào thuốc giúp đảo ngược hoàn toàn việc kiểm soát đường huyết. Những người mắc bệnh tiền đái tháo đường được phát hiện, vì thường không có triệu chứng, vì vậy khó có thể tin rằng tình trạng sức khỏe của họ đã được cảnh báo, nhưng xin vui lòng nghĩ rằng các bác sĩ và nhà thuốc đang dệt bệnh để kiếm tiền của bạn. Đối mặt, hiểu và sẵn sàng thay đổi từ chính nó, kiểm soát lượng đường trong máu ổn định, để tránh các biến chứng tiếp theo, nếu bạn không thay đổi và có các triệu chứng sau đây, bạn phải lo lắng về việc mình có bị bệnh tiểu đường không!

● Càng ngày càng khát

● thường muốn đi tiểu

● Mệt mỏi

● Mờ mắt

Trong bài viết này, chúng tôi chủ yếu nói về tiền đái tháo đường ở người lớn, nhưng thực tế, nó cũng có thể áp dụng cho trẻ em. Sự khác biệt chỉ là các bé gái dễ mắc bệnh hơn các bé trai. Nếu người mẹ bị tiểu đường thai kỳ, đứa trẻ sẽ có nguy cơ mắc tiền tiểu đường cao hơn. Hiện tại, khuyến cáo rằng thanh thiếu niên hoặc trẻ em thừa cân và có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khác cũng nên xem xét sàng lọc. Nếu nghi ngờ, họ có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nhi khoa.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

4 | ★ 425