Ăn nhiều hạt để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường


an-nhieu-hat-de-giup-giam-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-1

Bạn đọc thân mến!

Những loại thực phẩm nào bạn thích ăn như một bữa ăn nhẹ? Tôi tin rằng hầu hết mọi người đều ăn tráng miệng, uống đồ uống hoặc ăn một số đồ ăn vặt chiên. Nếu bạn muốn ăn lành mạnh, có lẽ bạn có thể thử thêm các loại hạt vào các lựa chọn ăn nhẹ của mình. Có nhiều loại hạt, nhưng dù là loại nào, chúng đều ngon và tốt cho sức khỏe. Các loại hạt cũng là một chìa khóa quan trọng đối với chế độ ăn uống MIND, có thể ngăn ngừa thoái hóa não và giảm tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ. Ngoài ra, ăn nhiều hạt có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch, nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới. Nó cũng có thể cải thiện cholesterol và các yếu tố nguy cơ khác. Sau đây sẽ liệt kê 8 loại hạt phổ biến và lợi ích sức khỏe của chúng.

Quả óc chó làm giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim

an-nhieu-hat-de-giup-giam-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-2

Quả óc chó rất giàu axit a-Linolenic (ALA), một loại axit béo không bão hòa đa loại omega-3, có thể làm giảm nhiều yếu tố nguy cơ của bệnh tim và duy trì sức khỏe của não và Có tác dụng chống viêm. Ăn quả óc chó cũng có thể chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn quả óc chó mỗi ngày tương đối dễ ăn lành mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Pecan có thể làm giảm tỷ lệ mắc một số bệnh ung thư, như ung thư vú và ung thư đại trực tràng. Nó cũng chứa L-Arginine, một loại cơ thể người. Các axit amin thiết yếu có thể duy trì mái tóc khỏe mạnh, tăng độ đàn hồi của mạch máu và tránh đông máu, và chất sắt giàu trong quả óc chó cũng có thể tránh rụng tóc.

Đậu phộng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

an-nhieu-hat-de-giup-giam-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-3

Trên thực tế, Peanut có một bí mật nhỏ. Nói đúng ra, đậu phộng không phải là hạt. Chúng thực sự là cây họ đậu mọc dưới lòng đất, nhưng các chất dinh dưỡng thực sự tương tự như các loại hạt. Chúng không chỉ chứa protein cao, mà còn nhiều vitamin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường ăn đậu phộng có tỷ lệ tử vong thấp hơn. Những người thường ăn bơ đậu phộng cũng được phát hiện có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2 thấp hơn. Tuy nhiên, bơ đậu phộng trên thị trường thường được thêm vào. Để có nhiều dầu và đường, mọi người nên chọn bơ đậu phộng có hàm lượng đậu phộng cao hơn.

Các loại hạt Brazil có thể làm tăng chức năng mạch máu

an-nhieu-hat-de-giup-giam-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-3

Loại hạt lớn hơn này chứa nguyên tố vi lượng selenium (Selenium), nguyên tố này không chỉ có tác dụng chống viêm và chống ung thư, nghiên cứu cho thấy đối với thanh thiếu niên thừa cân, hạt Brazil (hạt Brazil) ngoài việc làm giảm chỉ số cholesterol, mà còn Nó có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể và tăng cường chức năng của các mạch máu. Ngoài ra, loại hạt này có tác dụng chống viêm cho người lớn khỏe mạnh hoặc bệnh nhân chạy thận nhân tạo (thường được gọi là lọc thận).

Quả hạnh nhân giúp giảm cholesterol xấu

an-nhieu-hat-de-giup-giam-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-5

Trái cây hạnh nhân (Hạnh nhân) rất giàu axit béo không bão hòa, protein và chất xơ, có thể làm giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL, thường được gọi là cholesterol xấu), và do đó bảo vệ sức khỏe của tim. Chế độ ăn uống cũng có thể làm giảm huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, đối với bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2, ăn trái cây hạnh nhân có thể làm giảm viêm.

Hạt điều rất giàu dầu tốt cho bạn cảm giác no

Đối với những người bị dị ứng với đậu phộng hoặc những người không thích bơ đậu phộng, nước sốt hạt điều có thể là một lựa chọn tốt, và bạn không phải lo lắng về quá nhiều chất béo, vì các loại hạt có chứa nhiều dầu mỡ tốt, và thậm chí một số nghiên cứu cho thấy vì chất béo cao Cảm giác no, trái lại, khiến mọi người ăn ít hơn, và sau đó đạt được giảm cân.

Hạt dẻ cười có lượng calo thấp và ổn định lượng đường trong máu

an-nhieu-hat-de-giup-giam-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-8

Lịch sử của quả hồ dẻ cười có thể bắt nguồn từ đầu năm 7000 trước Công nguyên. Cho đến ngày nay, nó vẫn là một món tráng miệng và các thành phần mà mọi người đều yêu thích. Ngoài loại dầu tốt của các loại hạt thông thường, quả này còn giàu protein và chất chống oxy hóa, và Trong số các protein này, nó cũng chứa một tỷ lệ cao các axit amin thiết yếu, đứng đầu trong các loại hạt. Ngoài ra, quả hồ trăn có thể ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn và là lượng calo thấp nhất trong số các loại hạt, tốt cho việc kiểm soát cân nặng và kiểm soát lượng đường trong máu lựa.

Giá trị dinh dưỡng của hạt thông rất cao

an-nhieu-hat-de-giup-giam-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-8

Hạt thông (hạt thông) thường được tìm thấy trong nước sốt xanh trong mì ống. Mặc dù lượng calo không thấp, nhưng tất cả đều là calo có giá trị dinh dưỡng. Điều đáng chú ý là một số người ăn hạt thông có thể gây ra triệu chứng đắng miệng và có thể tồn tại trong thời gian dài. Lên đến 2 đến 4 tuần, không có hại cho cơ thể con người, các học giả tin rằng điều này có thể là do một số gen đặc biệt của cơ thể con người đang hoạt động.

Hạt phỉ có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim

an-nhieu-hat-de-giup-giam-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-9

Giống như các loại hạt khác, hạt phỉ (Hazelnuts) có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn hạt phỉ thường có cholesterol mật độ thấp, triglyceride và thậm chí chỉ số viêm, trong khi duy trì các mạch máu. Sức khỏe.

Cho dù bạn thích loại hạt nào, nó là một lựa chọn ăn kiêng rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Nên ăn hạt ít nhất 5 lần một tuần. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các loại hạt được coi là chất béo và dầu, vì vậy chúng có lượng calo cao và không nên Ăn quá nhiều và cân bằng dinh dưỡng là nguyên tắc ăn kiêng đúng đắn nhất.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

4 | ★ 363