5 cách hiệu quả để kiểm soát bệnh tiểu đường


5-cach-hieu-qua-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-1

Bạn đọc thân mến!

Kiểm soát bệnh tiểu đường là một thử thách liên tục, không ngừng nghỉ; nhưng với một chút kiến thức và sự tận tâm, chăm sóc bệnh tiểu đường có thể trở thành bản chất thứ hai. Mặc dù không có phương pháp chữa bệnh tự nhiên nào cho bệnh tiểu đường, nhưng bạn có thể có một cuộc sống bình thường và cân bằng nếu bạn học cách kiểm soát mức đường huyết của mình. Trong hầu hết các trường hợp, bệnh tiểu đường loại 2 ban đầu có thể được kiểm soát thông qua thay đổi lối sống lành mạnh - chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và theo dõi mức đường huyết.

Dưới đây là 5 cách đơn giản để bạn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 hiệu quả:

1. Chất lượng thức ăn

Để có một chế độ ăn lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường, mỗi bữa ăn phải là sự kết hợp tốt giữa tinh bột, trái cây và rau, protein và chất béo. Điều quan trọng nhất là chọn đúng loại carbohydrate để tiêu thụ. Một số loại carbohydrate, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, là thực phẩm tốt cho bệnh nhân tiểu đường hơn một số loại carbohydrate khác. Những loại thực phẩm này chứa ít carbohydrate xấu và chứa nhiều chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu. Tham khảo ý kiến của bác sĩ, y tá hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các lựa chọn thực phẩm tốt nhất tùy theo nhu cầu của bạn.

2. Thói quen ăn uống

Không bao giờ là một ý kiến hay nếu bạn bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Khi chúng ta không ăn trong một thời gian dài (bao gồm cả giấc ngủ), cơ thể chúng ta sẽ tự cung cấp glucose do gan tiết ra. Đối với hầu hết những người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, gan không cảm nhận đúng rằng máu đã có đủ glucose, vì vậy nó tiếp tục tạo ra nhiều hơn.

Carbohydrate có tác động lớn nhất đến lượng đường trong máu. Đối với những người dùng insulin trong bữa ăn, điều quan trọng là phải biết lượng carbohydrate trong thực phẩm để họ điều chỉnh liều insulin cho phù hợp.

Giáo dục bản thân về khẩu phần thích hợp cho từng loại thực phẩm. Đơn giản hóa quá trình này bằng cách ghi ra các khẩu phần cho các loại thực phẩm bạn ăn thường xuyên nhất. Bạn thậm chí có thể sử dụng cốc đo lường hoặc cân nhà bếp để đảm bảo kích thước khẩu phần chính xác và lượng carbohydrate chính xác.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có nhiều đường hoặc carbohydrate giúp ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu. Phần tốt hơn trong chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm trái cây, rau, cá, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Hãy nhắm đến những món ăn nhẹ có nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh và protein.

3. Tập quyền

Hoạt động thể chất là một nền tảng quan trọng khác trong quản lý bệnh tiểu đường. Khi chúng ta tập thể dục, cơ bắp của chúng ta sử dụng glucose để tạo năng lượng. Thường xuyên hoạt động thể chất giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.

Hầu hết người lớn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để vạch ra kế hoạch tập thể dục phù hợp nhất với nhu cầu và giới hạn của bạn và sửa đổi kế hoạch này khi nhu cầu của bạn thay đổi.

4. Bệnh tật và căng thẳng

Khi chúng ta bị ốm hoặc căng thẳng quá mức, cơ thể chúng ta sản xuất ra các hormone liên quan đến căng thẳng để giúp chống lại bệnh tật, nhưng những hormone này cũng làm tăng lượng đường trong máu. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là phải cân bằng thức ăn, thuốc men và hoạt động thể chất của bạn trong khi tính đến các hormone. Tích trữ các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, chẳng hạn như súp nhẹ, sữa chua và bánh quy giòn không muối.

5. Thuốc và theo dõi

Không bao giờ tự điều trị bằng thuốc không kê đơn. Ngay cả khi loại thuốc và liều lượng đã được bác sĩ kê đơn, bạn nên theo dõi phản ứng của cơ thể với thuốc và thông báo cho bác sĩ bất kỳ phản ứng đáng báo động nào, chẳng hạn như giảm đột ngột glucose.

Việc theo dõi thường xuyên cách cơ thể phản ứng với những thay đổi lối sống mà bạn đang thực hiện là điều cần thiết nhất. Điều này giúp bạn bám vào những thói quen có lợi cho mình và đẩy lùi những thói quen không có lợi.

6. Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng của bạn càng khỏe mạnh thì việc kiểm soát lượng đường trong máu càng dễ dàng. Nếu bạn cần giảm cân, nó không cần phải là một số lượng quá lớn, như WebMD đã báo cáo. Chỉ mất bảy phần trăm để cải thiện độ nhạy insulin lên 57%.

Một cách đơn giản để cắt giảm lượng calo và do đó giảm cân là thay thế các loại thực phẩm như bánh mì trắng và bánh ngọt có nhiều tinh bột nhưng ít chất xơ. Chọn chất béo lành mạnh đến từ các loại thực phẩm như bơ, hạt lanh, dầu hạt cải và các loại hạt.

Kiểm soát bệnh tiểu đường là điều đầu tiên giúp bạn tránh được những biến chứng do căn bệnh này gây nên. Hy vọng những cách kiểm soát trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện và sống khoẻ hơn với bệnh tiểu đường.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

4 | ★ 168