3 mẹo giảm đường huyết mà không tốn nhiều tiền


3-meo-giam-duong-huyet-ma-khong-ton-nhieu-tien-1

Bạn đọc thân mến!

Bệnh tiểu đường không thể biến mất, nhưng nó có thể được kiểm soát. Từ việc phá vỡ chế độ ăn kiêng và bị lạc, đến cách tự giúp mình và sơ cứu, chúng tôi dạy bạn cách từng bước để kiểm soát đường huyết tốt nhất mà không phải tốn chi phí.

Phá vỡ 5 huyền thoại ăn kiêng phổ biến

1. Ăn ít?

Trong số sáu loại thực phẩm, những thay đổi có ảnh hưởng nhất đến lượng đường trong máu là các loại ngũ cốc như ngũ cốc, trái cây và sữa, vì chúng rất giàu đường. Ngoài gạo, những thực phẩm có vị mềm và hơi ngọt khi nhai đều là những loại tinh bột có tinh bột như đậu đỏ, đậu xanh, coix, khoai tây và khoai môn.

Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng tại bệnh viện để tính toán chính xác lượng ăn được của nhiều loại thực phẩm khác nhau trong ngày của bạn và tìm hiểu các nguyên tắc thay thế thực phẩm để đạt được cân bằng dinh dưỡng và kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.

Chuẩn bị một mẫu hồ sơ chế độ ăn kiêng một ngày trước, điền vào loại thực phẩm và kích thước phần và phương pháp nấu ăn, để các chuyên gia dinh dưỡng có thể đánh giá và đưa ra gợi ý cá nhân.

2. Không thể ăn đồ ngọt?

Người mắc bệnh tiểu đường có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, nhưng cần kiểm soát kích thước phần và biết cách thay thế thực phẩm. Ví dụ, nếu bạn ăn 1 popsicle, bạn nên ăn nửa bát cơm.

Làm thế nào để thực phẩm thay thế nhau? Ngoài việc tư vấn cho một chuyên gia dinh dưỡng trong bệnh viện, có rất nhiều sách liên quan để tham khảo. Bạn nên lập bảng ghi chép chế độ ăn uống của riêng bạn, và thường lật sách để kiểm tra, bạn sẽ có khái niệm về thực phẩm bạn thường ăn.

3. Ngày nay, giá trị đường huyết của xét nghiệm kim cao hơn, nên ăn ít?

Điều quan trọng nhất là làm rõ nguyên nhân của sự gia tăng lượng đường trong máu, và nhìn lại xem bạn có ăn quá nhiều vào ngày hôm qua hay không, liệu lượng tập thể dục có giảm, gây biến động lượng đường trong máu.

Nếu đó không phải là lý do ở trên nên ăn bao nhiêu calo trong một ngày, nhưng lượng đường trong máu vẫn không thể giảm, bạn nên thảo luận với bác sĩ để điều chỉnh liều. Nếu không, ăn quá ít cũng có thể gây hạ đường huyết. Tu luyện thói quen ăn uống "đúng giờ và định lượng" để tìm ra mô hình thay đổi lượng đường trong máu, thuận tiện cho các bác sĩ đưa ra liều thuốc chính xác.

4. Ăn hoa quả nhiều hơn để hạ đường huyết?

3-meo-giam-duong-huyet-ma-khong-ton-nhieu-tien-2

Ngoài ổi, còn có bí ngô, khoai mỡ, hỗn hợp, v.v ... được lan truyền rộng rãi trên thị trường, và nhiều loại chưa được khoa học chứng minh là sai.

"Bất kể bạn ăn chế độ ăn kiêng nào, bạn phải quan sát số lượng bạn có thể ăn trong một ngày". Baccarat là một loại thực phẩm làm từ trái cây. Bạn có thể ăn 2 phần trái cây mỗi ngày và 1 khẩu phần ổi là một nửa. Nếu bạn không ăn trái cây khác trong một ngày, bạn chỉ có thể ăn một quả. Bí ngô và khoai mỡ là thực phẩm chủ yếu, vì vậy chúng phải được thay thế bằng gạo.

5. Các bữa ăn ở nhà được nấu riêng?

Nó không phải là quá rắc rối. Chế độ ăn kiêng cho bệnh tiểu đường nhằm mục đích ít dầu, ít muối, ít đường và chất xơ cao và nhấn mạnh hương vị ban đầu của thực phẩm. Tất cả thực phẩm có thể được nấu theo cách này, vì điều này phù hợp với các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, nhưng cân nặng của người bệnh tiểu đường nên tự kiểm soát.

3 lời khuyên để giảm lượng đường trong máu mà không cần tốn nhiều tiền

Khi áp lực đến, cơ thể chuyển sang trạng thái chuẩn bị, và sau một loạt các phản ứng nội tiết tố, phá vỡ glycogen của cơ thể xuống đường trong máu, và nồng độ đường trong máu tăng vọt. Có cách nào để giảm bớt áp lực?

Giữ tâm trạng luôn vui vẻ

Chúng ta thường vì buồn chán, tâm trạng xấu hoặc áp lực, ăn quá nhiều. Khuyên bạn đừng vội tìm thức ăn trước, hãy cố gắng tìm niềm vui lành mạnh.

Cho phép bản thân làm những điều lành mạnh và thú vị hơn. Chúng ta thường nói rằng không có thời gian để tận hưởng hay tận hưởng cảm giác tội lỗi. Nhưng trên thực tế, chủ nghĩa khoái lạc có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường khả năng miễn dịch.

Tăng thời gian chơi từ 2 đến 3 lần

Nếu bạn thích vui chơi với một người bạn, bạn có thể lên kế hoạch cho một ngày đi chơi, đi bộ đường dài hoặc ăn uống.

Hãy tận hưởng niềm vui như một việc phải làm mỗi ngày. Chủ nghĩa khoái lạc không phải mất nhiều thời gian hay tiền bạc. Dành cho mình 10 phút để đi bộ. Hãy dành 5 phút để gọi cho một người bạn. Chơi với chó con hoặc thuê một bộ phim vui nhộn.

Plan cho thời gian thư giãn. Viết thời gian trên lịch để bạn không quên Quên vì bạn không có thời gian hoặc kiếm cớ.

Ngủ đủ giấc

3-meo-giam-duong-huyet-ma-khong-ton-nhieu-tien-3

Ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, khiến đường trong máu khó đi vào tế bào và được sử dụng. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn năm giờ rưỡi đã giảm 40% độ nhạy cảm với insulin so với những người ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Bạn nên uống một ly sữa và ăn một miếng bánh mì nướng trước khi đi ngủ để giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

" Mở đầu cho lượng đường trong máu cao - tiền đái tháo đường " Bài viết này chi tiết cách để đảo ngược lượng đường trong máu. Tuy nhiên, đối với bệnh tiểu đường loại 1, hiện tại không có cách nào để ngăn chặn hệ thống tự miễn dịch mắc lỗi hoặc để ngăn chặn các tế bào tuyến tụy bị tấn công, vì vậy thật không may, hiện tại không có cách nào để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 1. Nếu bạn bị tiểu đường tuýp 1, bạn nên cố gắng kiểm soát lượng đường trong máu thông qua lựa chọn thuốc phù hợp.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

5 | ★ 394